Em busca do “corpo perfeito” estamos dispostas a fazer dietas malucas, exercícios pesados e até procedimentos estéticos excessivamente caros. Mas o segredo para perder peso é bem mais simples, acredite!

Segundo o professor da academia Smart Fit, Adriano de Oliveira, a receita certa para quem quer perder peso tem apenas três elementos: atividade física, dieta equilibrada e boa noite de sono.

A dica é tão simples que nem dá para acreditar! Mas Adriano continua explicando que quando ele fala em exercícios físicos é necessário diferenciar entre atividades aeróbicas e exercícios mais pesados.

“O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) indica que, para promover a saúde, é necessário a prática de exercícios físicos moderados por cinco dias na semana, sendo atividades aeróbias, ou três vezes por semana, sendo atividades vigorosas, por 20 minutos”.

Para poder emagrecer é necessário aumentar o gasto calórico e isso acontece até mesmo depois dos exercícios, quando o corpo entra em repouso. “Depois do exercício físico acontece o que chamamos de EPOC, que é o período de tempo no qual o consumo de oxigênio continua elevado, acima dos níveis de repouso, aumentando o gasto energético. Na prática, isso ocorre quando continuamos transpirando mesmo após a atividade física e, principalmente, se ela for de elevada intensidade”, ensina Oliveira.

perder peso 3 dicas rápidas para quem quer perder peso

Mas se engana quem pensa que apenas atividades realizadas na academia servem para elevar esse gasto calórico. O professor cita algumas atividades cotidianas que fazem o organismo queimar calorias e ajuda a perder peso, elas são: Lavar a garagem/quintal; Andar do ponto de ônibus até o trabalho; Varrer a casa / Passar aspirador de pó; Lavar pano de chão / dar banho no cachorro; Lavar louça; Limpar a janela e Cozinhar.

Na prática você pode mudar alguns hábitos adquiridos que te ajudaram nesse processo de emagrecimento. Um deles é trocar o elevador pela escada, o outro seria estacionar o carro mais longe da empresa para fazer uma pequena caminhada antes de iniciar o expediente.

Tirar uma hora do dia para cuidar da casa também gerará resultados, mas não deixe de cuidar da alimentação evitando gorduras e doces e também não se esqueça de dormir bem, pois isso também interfere no processo de emagrecimento.

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